darklight

Bazen bir kelime hatırlayamadığımız, bazen de isimlendirmede güçlük çektiğimiz anlar olur. Uzmanlar buna ‘bellek bozukluğu’ adını veriyor. Bellek bozukluğu, bazı kişilerde beceri kaybı, entelektüel yapıda bozulmalar ve davranış değişiklikleri ile kendini gösterir.
Yoğun iş temposu, stres, fiziksel ve ruhsal yorgunluk, yaşamın belirli dönemlerinde mental işlevler ile ilgili fonksiyon bozuklukları ve yakınmalara neden olabiliyor. Örneğin depresyonda olan, çevresel uyarılara duyarsız, ilgi azlığı ve konsantrasyon güçlüğü yaşayan kişinin mental fonksiyonlarını yorumlamak çok kez hatalı sonuçlara neden olur. Yine yoğun iş temposu ve fiziksel yüklenme dönemlerinde unutkanlık, organik bir neden olmadan da yaşanabilir.

Güçlü bellek:İyi uyku
Daha güçlü bir bellek için, düzenli ve dengeli bir yaşam sürdürün. Yeterli ve dengeli beslenin, iyi uyuyun, alkolü azaltın, sigara kullanmayın. Sık sık temiz havada, parklarda, ormanda yürüyüş yapın.
Sosyal ilişkilerinizi koruyun, genişletin, çoğaltın. Düzenli bir kan basıncına sahip olmaya özen gösterin. Unutma sorunu, her zaman organik bir hastalığa işaret etmez, ama üzerinde mutlaka durulmalıdır.

Daha iyi hatırlamak için ne yapılmalı?
-Zihninizi zorlayın .
-Dikkat gösterin
-Her şeyi hatırlamaya çalışmayın
-Mineral ve vitamin desteği alın
-Kahveyi kesin
-Liste yapın
-Planlayın
-Post - it kullanın
-Özetleyin
-Stresinizi sınırlayın
-İşinizle eğlencenizi dengeleyin
-Depresyonu unutmayın
-Kullandığınız ilaçlara dikkat edin. Bazı ilaçlar bellek kayıplarına neden olabiliyor.
-Ilımlı egzersiz yapın

Bu besinler zihni kuvvetlendirir
Daha sağlam, daha güçlü ve daha dayanıklı bir bellek yeteneği, beslenme alışkanlıklarıyla yakından ilişkili. Her gün en az beş porsiyon sebze ve meyve yiyin. Kuru siyah erik, brüksel lahanası, kırmızı biber, kuru siyah üzüm, ıspanak, portakal, böğürtlen, brokoli, avokado, çilek, ahududu, kivi, pancar, kızılcık ve soğana önem verin.

Düzenli uyu, genç kal

İyi ve düzenli bir uyku, genç kalmanın temel taşlarından. Günde ortalama yedi - sekiz saat uyumanın önemine dikkat çeken uzmanların önerileri şöyle:
• Gece atıştırmalarından vazgeçin.
• Kafein ve nikotinden uzak durun. Bu maddeler bağımlılık yaratan uyarıcılar olduğundan sürekli ayık tutar. Sigara içenler, hem uyuma hem de uyanma zamanı zorluk çekerler.
• En iyi egzersiz yapma zamanı öğleden sonradır. Fiziksel aktivite derin ve tazeleyici bir uyku çekmenize yardımcı olur.
-Serin bir oda, uyumak için idealdir.
-Yatağa yatmadan ılık bir duş almak gerilmiş kaslarınızı gevşetir ve uykunuzun gelmesini kolaylaştırır.
-Yalnızca geceleri uyuyun. Gündüz uykularınızı 20 dakikalık şekerlemelerle sınırlayın.
-Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya özen gösterin.
-Sessiz bir ortam sağlayın. Radyo ve televizyonu kapatın, kulak tıkaçları kullanın. Kalabalık cadde, tren, uçak hatta horlayan bir eş gibi kontrol edemediğiniz sesleri maskelemek için; yumuşak, tekdüze arka plan sesi çıkaran başka bir kaynak seçin.
-Yatağınızı iyi seçin. Rahat ve ortopedik olmasına özen gösterin.
- Uyku haplarına güvenmeyin. Uyku hapı kullanmaya karar verdiyseniz mutlaka doktorunuza danışın. En düşük dozajı kullanın. Asla alkolle birlikte kullanmayın.

__________________