darklight

Yaşadığımız toplam zamanın üçte birini alan uyku ve buna bağlı bozukluklar bazen ciddi sorunlar olarak karşımıza çıkabilir. Ben bu gün size uykusuzluğun sebeplerinden ve tedavi yollarından değil de, uyuduğumuz uykunun kalitesini nasıl arttırırız, nasıl daha kolay uykuya dalarız, bundan bahsedeceğim.
İlk olarak, yatağa giriş ve kalkış saatlerimizin hafta sonu da dahil olmak üzere düzenli olmasında fayda vardır. Yatmadan önce diş fırçalamak, duş yapmak, saatin alarmını kurmak gibi aynı hareketleri tekrarlamak insanı uyku havasına sokacaktır.
Yatılan yer, karanlık, sessiz ve serin olmalıdır. Yatak odası sadece yatmak için kullanılmalı, burada yemek yemek, televizyon seyretmek gibi alışkanlıklardan kaçınılmalıdır. Kalın perdeler ışığı kesmekte, kulak tıkaçları ise rahatsız edici gürültüleri önlemekte faydalı olabilir.
Dizlerin arasına, yada bele yastık koymak bazı kişileri daha rahat hissettirebilir. Bel ağrısı olanlar düz yatıp bacakları yükseltecek şekilde altına yastık sıkıştırırlar ise daha rahat uykuya dalabilirler.
Fiziksel egzersiz yapmak bedeni rahatlatıp uykuyu kolaylaştırır, ama uyku vaktine yakın yapılırsa tam aksine kalp damar ve sinir sistemini uyararak uykuya geçişi engeller.
Gerginlik ve endişe uykunun baş düşmanlarıdır. Yatmadan önce kitap okumak, ılık bir duş almak fayda verebileceği gibi, uygulanacak değişik rahatlama tekniklerinin yararı görülebilir.

Yatmadan önce kafeinli içeceklerin alınması, çikolata gibi uyarıcıların yenilmesi, iştah kesici ilaçların kullanılıyor olması ve idrar söktürücülerin alınması uyku ritmini bozabilir, kaçınılmalıdır.

Sağlıkla uyuyun, dinç uyanın

Araba tutmasıyla başa çıkmak

Yeni yerlere gitmeyi çok sevmeme rağmen 40 yıldır zevkle bir yolculuk yapamadım..

Ne zaman bir yola gitmek gerekse araba tutmasından mide bulantısından halim kalmıyor. Dolmuş taksi neyse de yol uzayınca sıkıntım çok artıyor. Her seferinde mutlaka ilaç alıyorum ama fayda edip etmeyeceği belli olmuyor. Yapacak başka bir şey var mı? Saygılarımla Canan-İzmir

Canan Hanım,
Araç tutmalarına hareket hastalığı da deniliyor.Deniz, hava, kara ve tren yolculuklarında ortaya çıkabilir. İç kulağımızdaki denge sistemin hareket ile aşırı uyarılması sonucu gelişir. Sizin gibi bazı kişiler diğerlerine göre daha hassastır. Ufuk çizgisinin hareketli olması, kötü havalandırma ve endişe, korku gibi sebepler atakların ortaya çıkmasını kolaylaştırır. Denizde olduğu gibi uzamış bulantı ve kusmalar başka hastalığı olan kişilerde daha ciddi sorunlara sebep olabilir.
Önlem almak tedaviden daha kolay. Seyahat gerekli ise yolculuktan 1 saat önce alınacak bulantı kesici veya sakinleştiriciler fayda sağlamaktadır. Oturulacak yer hareketin en az hissedileceği bölümlerde seçilmelidir. Örneğin geminin orta bölümünde su seviyesine yakın bir yerde oturmak, uçağın kanat üzerini tercih etmek, otobüste orta sıralara yerleşmek gibi. Mümkün ise başın desteklendiği 45º yatar pozisyonlar tercih edilmelidir.Herhangi bir şey okumaktan kaçınıp dalga yada diğer taşıtlara bakmamakta fayda vardır. Çok ve karışık yemek, alkol şikayetleri arttırır, kaçınmak gerekir. Yeni yerler keşfetmeniz dileği ile

GÖĞÜSLERDE AĞRI GEBELİĞİN HABERCİSİ OLABİLİR

Adetlerim genellikle düzensizdir; bu nedenle zaman zaman yaşadığım gecikmeler beni telaşlandırmazdı. Fakat iki yıl önce beklemediğim bir gebelikle karşılaştım ve bu durumu fark ettiğimizde gebeliğim on haftalıktı. Şimdi bebeğimizi çok seviyoruz ama yinede hazırlıksız yakalandık. Benim gibi insanlar her adet gecikmesinde mutlaka hemen gebelik testi mi yaptırmalılar; bunu anlamanın başka yolu yok mu? Çağla S.-Tarsus

Hepimizin bildiği gibi, hamilelik kadınların tüm vücudunu etkileyen değişikliklere sebep olur. Eğer kendi vücudunuz ile çok yakından ilgili iseniz ilk birkaç günde bu belirtileri fark edip hamile olduğunuzdan şüphelenebilirsiniz. Fakat çoğu kadın adetleri gecikinceye kadar bazıları ise birkaç ay sonraya kadar hamile olduklarından şüphelenmez, hatta inanamazlar.
Aşağıda erken hamilelik döneminin beş sık rastlanan belirtisi sıralanmıştır. Hepsini yada birkaçını yaşıyor olabilirsiniz.
1.Adet Gecikmesi: Adetin gecikmesi hamileliğin en kuvvetli delillerinden biridir. Ama bu kesin değildir çünkü stres yada başka faktörlerde adet düzensizliğine yol açabilir.
2.Sık Sık Tuvalete Gitme: Çoğu hamile kadın daha adet gecikmeden, sık olarak tuvalete gitmeye başladıklarından bahsetmektedirler. Gece uykudan bile uyandırıyor olabilir. Bu olay embriyonun rahim içine yerleşip human koryonik gonadotropin denilen gebelik hormonunu üretmeye başlaması ile ortaya çıkar. Adı geçen hormon sık idrara çıkmayı tetikler.
3.Yorgunluk: Çabuk tükenmek gebeliğin en erken belirtilerindendir. Bu yorgunluğa sebep yüksek düzeylere çıkan progesteron hormonudur.
4.Sabah (öğlen hatta akşam) Bulantıları: Bu rahatsız edici his sadece sabah ile sınırlı değildir. Çoğu kadın günün diğer saatlerinde de bulantı hisseder ve yarıya yakını bunun sonucu kusar. Fakat pek azında kusmalar tuz ve su kaybına yol açıp beslenmeyi bozacak kadar ciddi olabilir.
5.Ağrılı ve Büyümüş Göğüsler: Eğer hamile iseniz göğüslerinizin dokunmaya karşı hassasiyeti giderek artacaktır. Ağrılar adet dönemlerinizdekilere benzemekle beraber daha şiddetlidir. Vücudunuz artan hormon seviyelerine uyum sağladığında ağrılar da azalacaktır.
Eğer yukarıdaki belirtiler varsa bir gebelik testi yaptırmanın zamanı gelmiş demektir. Günümüzde evde yapılan gebelik testleri oldukça gelişmiştir ve tarife uyarak yapıldığında muayenehanede uygulananla yaklaşık aynı kesinlikte sonuç verir. Sağlıkla kalın.

__________________